Onlinekurs Hatha Yoga für Schreibtischtäter
Dein Weg zu mehr Bewegungsfreiheit beginnt hier!
Stundenlanges Sitzen am Schreibtisch und wenig Bewegung lassen Deine Muskeln versteifen und Deinen Rücken leiden. Du fühlst Dich verspannt, unbeweglich und energielos. Das muss nicht sein! Dieser 10-wöchiger Online-Rückenyogakurs bringt mehr Beweglichkeit, Kraft und Entspannung in Dein Leben – und das ganz bequem von zu Hause aus.
Mit gezielten Yoga-Übungen speziell für Menschen, die viel sitzen, lösen wir Verspannungen und beugen Schmerzen vor. Woche für Woche begleitet Dich Dein persönlicher Weg zu mehr Flexibilität, einem stärkeren Rücken und einer aufrechten Haltung. Dank der Yogavideos und ausführlichen Materialien bestimmst Du selbst das Tempo – ganz flexibel, wann und wo Du willst.
Starte noch heute und spüre die Freiheit, die in Dir steckt! Mach Schluss mit Schmerzen und Verspannungen, und hol Dir Deine Bewegungsfreiheit zurück – für mehr Energie, Leichtigkeit und Wohlbefinden im Alltag.
“Rückenyoga Online” erfüllt die strengen Anforderungen der Zentralen Prüfstelle Prävention und ist daher gemäß §20 SGB V als Online-Gesundheitskurs zertifiziert. Das bedeutet, dass alle gesetzlichen Krankenkassen in Deutschland diesen Kurs anerkennen.
Für dich bedeutet das, dass deine Krankenkasse die Teilnahme am Kurs mit 80 bis 100 % bezuschusst. Du kannst also die Kurskosten teilweise oder vollständig von deiner Krankenkasse erstattet bekommen.
Bitte informiere Dich bei Deiner Krankenkasse vor Kursbeginn, um zu erfahren, ob und in welcher Höhe dieser Online-Präventionskurse bezuschusst wird (Kurs-ID.: KU-ST-XT9JEW).
Professionelle Betreuung
Jana, Sportwissenschaftlerin und Yogalehrerin, begleitet Dich durch Dein Yogatraining.
10 Wochen
Eine Yogapraxis pro Woche à 75 Minuten
Flexibel
Du kannst deine Yogaübungen jederzeit und überall abrufen.
Kursempfehlung
Der Kurs hat den Teilnehmenden geholfen, besser zu entspannen und sich nach jeder Yoga-Einheit wohler zu fühlen.
Für Deinen Körper
Mehr Bewusstsein, Balance und Beweglichkeit im Alltag!
Online Lektionen
Kursunterlagen mit Übungen und Fragebögen zum Vertiefen und Festigen deines Wissens.
Für alle Yoga-Level
Alle Übungen sind Schritt für Schritt erklärt und geben Anpassungsmöglichkeiten für jedes Trainingslevel.
Zeit für Veränderung
Buche jetzt Deinen Yoga Online Kurs
89,- €
Was Dich erwartet
Dich erwartet ein umfassender Hatha-Yogakurs, der zahlreiche Yogaübungen sowie Atem- und Entspannungstechniken beinhaltet. Der Kurs fördert aktiv die Entspannung, steigert das Körperbewusstsein und stärkt die Eigenwahrnehmung, wodurch Stress und psychische Belastungen des Alltags ausgeglichen werden. Mit inspirierenden Videos zu Asanas (Körperhaltungen) und Pranayama (Atmung) stärkst Du Deinen Körper und Geist und durchbrichst stressverstärkende Denkmuster. Dieser Yogakurs ist ideal, um nach einem langen Bürotag mehr Achtsamkeit, Balance und Bewegung in Deinen Körper zu bringen.
Hatha Yoga – Basis für die Balance von Körper und Geist
Hatha Yoga bietet ein Gesamtkonzept, das sowohl den Körper als auch den Geist durch eine Steigerung verschiedener Yogaübungen fördert. Im Mittelpunkt steht die Verbindung zwischen Körper und Geist durch die Kombination von Atem- und Körperübungen, die Teil der fünf folgenden Praktiken des Hatha Yoga sind.
Asanas
Körperhaltungen, die eingenommen werden, um den Körper zu dehnen, zu kräftigen und zu entspannen.
Pranayama
Bezeichnet die Kontrolle und Regulierung der Atmung durch verschiedene Techniken und Übungen.
Savasana
Entspannungshaltung in Rückenlage den Körper vollständig loszulassen und den Geist zur Ruhe zu bringen.
Ernährung
Gesunde ayurvedische Ernährung stärkt Körper und Geist, beugt Krankheiten vor, hindert deren Fortschreiten und verbessert die Lebensqualität.
Meditation
Zielt darauf ab, den Geist zu fokussieren, zu beruhigen und einen Zustand tiefer innerer Ruhe und Bewusstheit zu erreichen.
So funktioniert´s
1. Kurs buchen
Nach der Buchung erhältst Du eine E-Mail mit einem Bestätigungs-Link. Nachdem Du den Kauf bestätigt hast, erhältst Du die Zugangsdaten zu dem Onlinekurs. Du kannst direkt loslegen.
In einer separaten E-Mail erhältst Du die Informationen zur Zahlungsabwicklung. Du trägst vorläufig die Kosten in Höhe von 89,- €, erhältst das Geld aber schon bald von Deiner Krankenkasse zurück.
2. Yoga praktizieren
Du kannst sofort mit dem Yogakurs beginnen. Der Kurs dauert zehn Wochen. Versuche alle Einheiten in dieser Zeit abzuschließen, um so das Geld von Deiner Krankenkasse zurückzuerhalten. Die Moduleinheiten werden wöchentlich freigeschaltet, sobald das vorherige Modul abgeschlossen wurde.
Als Bonus steht Dir der Kurs automatisch 4 Wochen länger zur Verfügung. Du hast also insgesamt 14 Wochen lang Zugriff auf alle Inhalte.
3. Kostenerstattung
Nach Abschluss des Präventionskurses füllst du einen Reflexions- und Abschlussfragebogen aus. Anschließend erhältst du eine Teilnahmebescheinigung, die bestätigt, dass du den gesamten Kurs absolviert hast. Diese Bescheinigung sendest du an deine Krankenkasse, die dir dann 80 bis 100 % der Kosten erstattet.
Das sagen die Teilnehmenden des Online Yoga Rückenkurses …
„Der Rücken Yoga Online-Kurs hat meinen Rücken enorm entlastet. Die Übungen sind einfach nachzumachen und haben mir sehr geholfen. Absolut empfehlenswert!“
Sabrina M. | 29 Jahre
„Dieser Kurs hat mir sehr geholfen. Meine Rückenschmerzen sind deutlich weniger geworden und ich fühle mich insgesamt fitter. Und der Preis ist unschlagbar. Ich hatte schon mal einen Online Yogakurs für mehr Geld und der war lange nicht so gut wie dieser. Daumen Hoch!“
Lukas B. | 26 Jahre
„Ich war skeptisch, ob ein Onlinekurs wirklich helfen kann, aber dieser Rücken Yoga Online Kurs ist fantastisch. Meine Rückenschmerzen sind fast verschwunden. Dazu kommt, dass die Flexibilität eines Onlinekurses für meinen Alltag perfekt ist.“
Thomas J. | 42 Jahre
„Die Anleitungen sind klar und verständlich. Seitdem ich den Kurs mache, fühle ich mich viel beweglicher und mein Rücken schmerzt kaum noch. Danke dafür, liebe Jana!“
Katrin S. | 36 Jahre
„Der Rücken Yoga Kurs für den Rücken ist wirklich fantastisch. Die Übungen sind leicht verständlich und haben meine Rückenschmerzen deutlich reduziert. Ich würde mir allerdings wünschen, dass es kürzere Videos gibt.“
Julia W. | 28 Jahre
„Ein sehr gut strukturierter Yoga Kurs. Die Übungen sind effektiv und leicht verständlich. Meine Rückenschmerzen haben sich deutlich verbessert.“
Michael F. | 50 Jahre
„Die Übungen sind super erklärt und leicht nachzumachen. Mein Rücken fühlt sich nach jeder Einheit viel besser an. Ich hatte schon den Feminin Yogakurs von Jana absolviert und war so begeistert, dass ich auch den Rückenyogakurs gekauft habe. Und noch besser ist, dass dieser von meiner Krankenkasse auch erstattet wird.“
Sophia K. | 31 Jahre
„Ich war schon lange auf der Suche nach einem effektiven Yoga Programm, um meine Rückenschmerzen in den Griff zu bekommen. Der Rückenyoga Onlinekurs hat meine Erwartungen übertroffen. Die Anleitungen sind sehr detailliert und die Übungen sind sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Besonders beeindruckt hat mich die Professionalität der Kursleiterin und die Qualität der Videos. Seitdem ich regelmäßig die Übungen mache, sind meine Rückenschmerzen deutlich weniger geworden und ich fühle mich insgesamt fitter und entspannter. Der Kurs hat nicht nur meinen Rückenproblemen geholfen, sondern auch mein allgemeines Wohlbefinden verbessert. Ich kann diesen Kurs jedem, der unter Rückenschmerzen leidet, wärmstens empfehlen!“
Karim B. | 44 Jahre
„Ich liebe diesen Rückenyoga Kurs! Die Übungen sind genau das, was mein Rücken gebraucht hat. Ich fühle mich nach jeder Sitzung entspannter und schmerzfrei.“
Luisa N. | 27 Jahre
„Der Rücken Yoga Online-Kurs ist gut aufgebaut und sehr effektiv. Meine Rückenschmerzen sind fast weg. Ein großes Dankeschön!“
Anna O. | 45 Jahre
„Ich war sehr zufrieden mit dem Kurs. Die Videos sind gut gemacht und die Anleitungen sind klar und präzise. Seitdem ich mit dem Kurs angefangen habe, sind meine Rückenschmerzen fast verschwunden. Eine Verbesserung wäre, wenn es eine Handy-App dazu gäbe, damit man den Kurs auch unterwegs einfacher nutzen kann.“
André S. | 42 Jahre
„Einfach klasse! Der Kurs hat meine Rückenschmerzen enorm gelindert. Ich kann ihn nur weiterempfehlen.“
Jan H. | 34 Jahre
„Als jemand, der viel am Schreibtisch arbeitet, habe ich oft unter Rückenschmerzen gelitten. Ich war skeptisch, ob ein Onlinekurs mir wirklich helfen könnte, aber ich bin so froh, dass ich es ausprobiert habe! Dieser Rückenyoga Onlinekurs ist fantastisch. Die Übungen sind gut erklärt und man braucht keine speziellen Vorkenntnisse. Was mir besonders gut gefällt, ist die Flexibilität, die der Onlinekurs bietet – ich kann die Übungen jederzeit und überall machen. Seitdem ich den Kurs mache, sind meine Rückenschmerzen fast verschwunden und ich habe auch gelernt, besser auf meine Körperhaltung zu achten. Vielen Dank für diesen großartigen Kurs!“
Svenja O´C. | 37 Jahre
„Ich bin sehr zufrieden mit dem Online Kurs für den Rücken. Die Übungen sind genau das, was mein Rücken gebraucht hat. Die Anleitungen im Begleitmaterial sind auch sehr hilfreich. Eine kleine Verbesserung wäre, wenn die Videos auch in einer kürzeren Version verfügbar wären, für Tage, an denen man weniger Zeit hat.“
Josefine D. | 29 Jahre
„Ich habe schon viele Yoga-Kurse gemacht, aber dieser ist einer der besten. Besonders für den Rücken sehr gut geeignet.“
Andy T. | 38 Jahre
„Ich finde den Kurs sehr gut und meine Rückenschmerzen haben sich deutlich gebessert. Die Videos sind professionell gemacht und die Erklärungen sind verständlich. Ein Verbesserungsvorschlag wäre, wenn es zusätzliche Live-Kurse geben würde, um direkte Fragen stellen zu können.“
Eli F. | 34 Jahre
„Ich hätte nicht gedacht, dass ein Onlinekurs so gut helfen kann. Meine Rückenschmerzen haben sich deutlich verbessert. Sehr zu empfehlen!“
Petra H. | 52 Jahre
„Ich war überrascht, wie gut dieser Kurs ist. Die Rückenschmerzen haben deutlich nachgelassen. Sehr gute Anleitungen und tolle Übungen.“
Olivia K. | 48 Jahre
Zeit für Veränderung
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89,- €
Hi, ich bin Jana
… leidenschaftliche, zertifizierte Yogalehrerin und Weltentdeckerin mit wissenschaftlichem Hintergrund.
Ich freue mich, die Tradition des Yoga auf moderne und wissenschaftlich fundierte Art und Weise an Dich weiterzugeben. Dafür nutze ich die uralten Weisheiten und Philosophien aus Indien gepaart mit den neusten Erkenntnissen der Körpertherapie.
In meiner Yogapraxis fließen die Traditionen des Ayurveda mit seinen fünf Elementen und effektive Methoden aus der Trainingsphysiologie zusammen. Ich möchte Dich mit meiner professionellen Anleitung zu Deinem natürlichen Bewegungsverhalten zurückführen.
FAQ – Deine Fragen
Kann ich auch ohne Yoga Erfahrungen teilnehmen?
Definitiv! Dieser Kurs, der aus 10 Modulen besteht, ist sowohl für Yogaeinsteiger als auch für Yogaerfahrene geeignet. Du benötigst keinerlei Vorkenntnisse. Jeder kommt in diesem Kurs mit!
Wieviel Kosten erstattet mir meine Krankenkasse?
Die genaue Höhe der Erstattung richtet sich nach Deiner Krankenkasse und liegt in der Regel zwischen 80 und 100 %.
Kontaktiere am besten Deine Krankenkasse unter der Nennung der Kurs-ID: XXXXX und dem Kurstitel: “XXXX”.
Wann bekomme ich die Teilnahmebestätigung für die Krankenkasse?
Ich bin Krank, darf ich trotzdem an dem Yogakurs teilnehmen?
Solltest Du gesundheitlich beeinträchtigt sein, dann halte bitte vorab Rücksprache mit Deinem Arzt!
Leidest Du an folgenden Kontraindikationen, darfst Du nicht an dem Kurs teilnehmen:
- behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates
- starken Bluthochdruck
- schwere Herzerkrankungen
- Epilepsie
- schwere behandlungsbedürftige psychische Erkrankung, Demenzerkrankungen, Zwangserkrankungen, Wahnvorstellungen, übergroße Ängste oder Depressionen.
- aktive Substanzabhängigkeit (z.B. Alkohol, Medikamente, Drogen,…)
- schwere behandlungsbedürftige psychische Erkrankungen sind kontraindiziert.
Wann erhalte ich die Kostenrückerstattung von meiner Krankenkasse?
Wie lange habe ich Zugriff auf die Kursinhalte?
Was passiert, wenn ich einmal krank bin?
Der 10-Wochen-Kurs steht dir insgesamt 14 Wochen ab Kursstart zur Verfügung. Du hast also genügend Zeit, den kompletten Kurs zu absolvieren.
Welche Materialien oder Geräte benötige ich für den Yogakurs?
Du brauchst lediglich eine Yoga- bzw. Fitnessmatte und etwas Platz um Dich herum. Dieser Kurs kommt komplett ohne Trainingsgeräte aus.
Es kann vorkommen, dass Du einen Bademantelgürtel (Alternative zum Yogagurt) oder mal ein dickes Buch (Alternative zum Yogablock) benötigst. Das wird Dir aber am Anfang der Yogavideos angekündigt.
Kann ich auch mein Smartphone oder mein Tablet für Kurs nutzen?
Na klar! Du brauchst nicht zwingend einen PC oder Laptop.
Der Kurs ist so konzipiert, dass Du ganz komfortabel den Kurs mit Deinen mobilen Endgeräten absolvieren kannst.
Kontakt
Ich freue mich über eine Nachricht von Dir.
Eure E-Mails beantworte ich innerhalb von 5 Werktagen.
Manchmal kommt es vor, dass eine Nachricht aus einem Kontaktformular nicht ankommt. Solltest Du innerhalb von 5 Werktagen keine Antwort erhalten, so schreib mir bitte direkt eine E-Mail an: info@janakohler.de
Hinweise zur Verarbeitung Deiner Angaben und Widerspruchsrechte findest Du hier: Datenschutzerklärung
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Jana Kohler
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