MEINE ANTWORTEN AUF DEINE FRAGEN

Hier findest Du Antworten auf die häufig gestellten Fragen. Wenn Deine Frage nicht dabei ist, schicke mir gerne eine Nachricht.

Allgemeine Fragen

Wie funktioniert die Anmeldung zu einem Yoga-Kurs?

Fülle dazu das Buchungsformular aus und melde Dich bei mir für einen Yogakurs an. Wähle dazu im Feld „Kurs“ Deinen gewünschten Kurs aus und den jeweiligen Kaufwert aus.

Wenn Du zum ersten Mal an einer meiner Yogaklassen teilnimmst, bekommst Du eine Datenschutzerklärung zugeschickt sowie die Informationen zum Bezahlvorgang.

Kann ich mir die Kosten für einen Kurs von der Krankenkasse erstatten lassen?

Alle Yogakurse, die als Präventionskurse ausgeschrieben sind, werden von den Krankenkassen bezuschusst. Die Präventionskurse haben 10 festgelegte Termine. Solltest Du einen Termin verpassen, gibt es die Möglichkeit, diesen während der Laufzeit Deines Kurses oder bis zu vier Wochen nach Kursende in einem anderen Kurs (im Studio oder Online) nachzuholen. Achte bitte darauf dass Du mind. 8 Termine wahrnimmst, um die Kosten von der Krankenkasse zurück zu erhalten.

Nach Abschluss des Kurses erhältst Du bei regelmäßiger Teilnahme eine Kursbescheinigung, die Du dann zur Kostenrückerstattung (ca. 60 – 80%) bei Deiner Krankenkasse einreichen kannst. Bitte informiere Dich vor Kursbeginn bei Deiner Krankenkasse, ob und in welcher Höhe die Präventionskurse bezuschusst werden.

Bitte beachte, dass ich keine AOK-Gutscheine für meine Kurse annehme. Du reichst nach Abschluss des Kurses ganz einfach bei der AOK die Teilnahmebescheinigung ein und erhältst von der AOK zwischen 60 – 80% der Kosten zurück.

Gibt es die Möglichkeit einer Probestunde?

Ja, Du hast die Möglichkeit, mich und meinen Yogastil kennenzulernen. Hier kannst Du Deine Probestunde buchen.

Für die Probestunde nehme ich einen Energieausgleich von 10 EUR (online) oder 12 EUR (Studio).

Wie kann ich bezahlen?

Ich biete zwei Zahlungsarten an: PayPal und Überweisung. Bei Bezahlung mit PayPal wird eine Transaktionsgebühr von 3 Prozent der gesendeten Summe erhoben.

Nach Deiner Buchung erhältst Du eine Bestätigungsmail mit den jeweiligen Optionen zur Kaufabwicklung.

Ich schaffe es nicht rechtzeitig zum Kurs – kann ich stornieren?

Du kannst den Kurs jederzeit stornieren. Die Abmeldung erfolgt schriftlich auf elektronischem Weg via E-Mail oder mit einer kurzen Textnachricht über das Mobiltelefon. Bitte halte Dich an die Stornierungsbedingungen der jeweiligen Kursrubriken:

Onlinekurse: können bis zu sechs Stunden vor Kursbeginn storniert werden.

Studiokurse: können bis zu 48 Stunden vor Kursbeginn storniert werden.

Präventionskurse: Rücktritt bis zu zwei Wochen vor Kursbeginn kostenfrei möglich. Nicht besuchte Stunden können bis zu vier Wochen nach Kursende in einem anderen Kurs (im Studio oder Online) nachgeholt werden.

Keine Rückerstattung erfolgt, wenn Du den gebuchten Kurs nicht gemäß den Vorgaben storniert hast oder Du nicht zu der Klasse erscheinst.

Wie nehme ich an einer Yoga-Outdoor-Klasse teil?

Die Buchung der Outdoor-Klassen ist über den Kursplan möglich. Die Outdoor-Yoga-Klassen finden nur zwischen Mai und September statt.

Alle weiteren Infos zur Location und zum benötigten Yogaequipment findest Du in der jeweiligen Beschreibung der Klasse. Klicke dazu einfach im Kursplan auf den jeweiligen Info-Button.

Was muss ich als Yoga-Einsteiger:in beachten?

Als Yoga-Einsteiger:in benötigst Du keine Vorkenntnisse. Die Kurse für Fortgeschrittene sind speziell im Kursplan ausgeschrieben. Jeder von uns kommt mit unterschiedlichen körperlichen Voraussetzungen, Möglichkeiten und Einschränkungen in die Yoga-Praxis. Höre auf Deine Körpersignale, respektiere Deine Grenzen und geh nicht weiter als Deine Kondition, Kraft und Dehnung es zulassen. Wenn es zu schwierig wird, wähle eine einfachere Variation oder mache eine Pause in der „Kindstellung“ oder im Sitzen.

Um Verletzungsgefahr vorzubeugen, achte stets auf die korrekte Ausrichtung der Haltungen. Übe in jeder Yogastunde nur das, was für Dich möglich ist und modifiziere entsprechend Deine Yogahaltung (nutze Hilfsmittel wie Yogablöcke, Yogagurt oder Polster). Dein Atem ist Dein wichtigster Fokus im Yoga. oga-Einsteiger:innen fällt es oft schwer, während der gesamten Praxis präsent zu bleiben. In dem Du Dich bewusst auf Deinen Atem konzentrierst, bleibst Du gegenwärtig.

Bleib während der Yoga-Praxis mental auf Deiner eigenen Yogamatte. Es ist egal, wie Du in einer Pose aussiehst, wie lange Du sie halten kannst oder wie tief Du hinein gelangst. Yoga ist kein Konkurrenzkampf! Wichtig ist, wie Du Dich von innen fühlst. Denn Yoga hat nichts mit einer äußeren Leistung zu tun, sondern mit der inneren Verbindung zu Deinem Körper, Deinem Atem und Deinem Geist.

Kann ich als Anfänger:in an einem Yoga-Retreat teilnehmen?

Ja, die Yoga Retreats sind auch für Anfänger:innen geeignet.

Sollte in besonderen Fällen ein Retreat speziell für erfahrene Yogis sein, wird es so auch gekennzeichnet.

Die Yoga-Retreats findest Du im Kursplan sobald wieder welche stattfinden.

Wie funktioniert Online Yoga?

Wie kann ich einen Online Yogakurs buchen?

Fülle dazu das Buchungsformular aus und melde Dich bei mir für einen Online-Yogakurs an. Wähle dazu im Feld „Kurs“ Deinen gewünschten Onlinekurs aus sowie den jeweiligen Kaufwert aus.

Wenn du zum ersten Mal an einer meiner Yogaklassen teilnimmst, bekommst du eine Datenschutzerklärung zugeschickt sowie die Informationen zum Bezahlvorgang.

Nach dem Bezahlvorgang und Buchungsabschluss erhältst Du eine Bestätigungsmail mit dem Link zu Deiner Online-Klasse.

Wie nehme ich an einem Onlinekurs teil?

Die Online-Yogaklassen finden über das System von Zoom statt. Lade Dir dazu die kostenlose App „Zoom“ auf Deinen PC, Laptop, Dein Tablet oder Smartphone. Wie Du über Zoom einem Meeting beitrittst erfährst Du hier.

Solltest du Probleme haben, schreibe mir gerne eine E Mail an info@janakohler.de.

Wo finde ich den Link zum Online-Yoga?

Der Link zur Online-Übertragung wird Dir per E-Mail nach Zahlungseingang zugesendet.

Was sollte ich für Online-Yoga vorbereiten?

Richte Dir eine ruhige und gemütliche Umgebung in Deinem Zuhause oder unterwegs ein. Sei Dir sicher, dass Du während der Praxis möglichst von niemandem gestört wirst.

Stelle Dein Handy auf lautlos, sodass Du während der Übertragung nicht gestört wirst.

Du solltest 2 Stunden vor der Yogapraxis nichts oder nur wenig gegessen haben. Viele Posen, z.B. Drehungen oder Rückbeugen, massieren die Bauchorgane. Mit einem vollen Bauch könnte das unangenehm werden und ggf. zu Sodbrennen führen.

Bitte logge Dich 5-10 Minuten vor Beginn in den Online Yoga Raum ein.

Kann ich während des Online Yogas Musik hören?

Wenn Du gerne mit Musik praktizierst, kannst Du über ein beliebiges Musik-Tool im Hintergrund Musik abspielen.

Stell die Lautstärke der Musik so ein, dass Du die Yogalehrende/den Yogalehrenden immer noch gut verstehen kannst.

Solltest Du auf einem Gerät gleichzeitig Online Yoga streamen und Musik hören, stell die Lautstärke in Deinem Musik-Tool (z.B. Spotify) und Zoom separat ein.

Was benötige ich für die Online-Yogastunde?

stabile Internetverbindung
Computer, Laptop oder Tablet (notfalls Smartphone)
einen ruhigen Raum
deine Yogamatte (rutschfest)
bequeme Kleidung in der Du Dich gut bewegen kannst, ohne Dich zu verheddern
Hilfsmittel: 2 Yogablöcke (oder dicke Bücher, z.B. Duden), Yogagurt (oder Bademantelgürte), Meditationskissen (oder dickes Sofakissen), dünne Decke

Yoga mit Einschränkungen?

Ich bin weder gelenkig noch biegsam. Kann ich trotzdem Yoga lernen?

Du musst nicht besonders sportlich oder beweglich sein, um mit Deiner Yogapraxis zu starten. Auch sehr bewegliche Menschen sind im Yoga herausgefordert, da bei ihnen viel Stabilität aufzubauen ist. Gehörst Du eher zu den weniger Beweglichen, liegt diese Stabilität bereits vor und der Fokus liegt mehr auf dem Zurückgewinnen Deiner Beweglichkeit.

Kann ich trotz Knie -oder anderen Gelenksschmerzen Yoga praktizieren?

Bitte sprich vor der ersten Yogastunde mit medizinischem Fachpersonal darüber, ob Du generell am Yogaunterricht teilnehmen darfst. Sollte es kein Problem sein, bitte ich Dich, mich vor dem Unterricht kurz über Deine Beschwerden aufzuklären (info@janakohler.de), damit ich während der Praxis individuell auf Deine Bedürfnisse eingehen kann.

Yoga in der Schwangerschaft – auf was sollte ich achten?

Yoga während der Schwangerschaft zu praktizieren kann Dir dabei helfen, Dich auf die Phasen der Transformation einzulassen – geistig, körperlich und auch emotional.

Die drei bevorstehenden Trimester der Schwangerschaft bringen unterschiedliche Bedürfnisse und typische Beschwerden mit sich. Es ist daher ganz besonders wichtig, gut auf Deine Körpersignale zu achten. Da jede Schwangerschaft anders verläuft, ist es ratsam, sich vorher im Rahmen der Gynäkologie/mit gynäkologischem Fach-personal abzusprechen.

Grundsätzlich gilt:

Für Yoga-Unerfahrene ist es ratsam, Yoga erst im zweiten Trimester zu praktizieren
Kein Kaphalabhati oder Bastrika. Der Atem sollte immer ruhig fließen können; bei Atemübungen den Atem nicht anhalten
Kein Uddhiyana Bandha
Kein Mula Bandha mit Atempause
Der Bauch sollte immer weich und entspannt bleiben. Jedes Ziehen muss ernst genommen werden! Keine Bauchkräftigungsübungen (z.B. das Boot)
Bei Anstrengung in die Kindhaltung gehen, dabei gerne Kopf und Oberkörper auf ein Kissen/Polster legen
Keine Sprünge!
Immer Raum für den Bauch schaffen: die Füße nicht schließen, sondern hüftbreit positionieren; bei der stehenden Vorwärtsbeuge (Uttanasana) die Knie beugen; bei Vorwärtsbeugen nicht so weit nach vorne beugen, eventuell mit einem Gurt stabilisieren; im Dreieck (Trikonasana) nicht drehen; statt Kobra leichte Rückenbeugen im Vierfüßler-Stand.
Keine Übungen in Bauchlage
Drehungen immer auf die jeweils andere Seite als gewöhnlich machen (auch „offene“ Seite genannt).
Umkehrhaltungen sollten bis auf den halben Schulterstand (Viparita Karani) vermieden werden. Erfahrene können Umkehrhaltungen wie Schulter- oder Kopfstand auf Wunsch an der Wand machen.
Savasana / Schlussentspannung in Seitenlage mit einem Kissen oder einer Decke zwischen den Beinen

Yoga während meiner Periode

Der weibliche Zyklus wirkt sich stark auf unsere Stimmung, das Schmerzempfinden, die Kraft und unsere Belastbarkeit aus. Besonders Asanas wie der sitzende oder liegende Schmetterling, weite sitzende Grätsche oder Low Lunge können sehr wohltuend sein.

Ich habe speziell für Frauen ein zyklusorientiertes Yogaprogramm entwickelt. Alle Informationen dazu findest Du hier.

Um den Hormonhaushalt nicht unnötig zu stören, achte bitte auf Folgendes:

vermeide besonders an Tag 1-3 Deiner Periode körperliche Anstrengung (Yin Yoga ist in dieser Phase eher geeignet)
vermeide extreme Rückbeugen & Übungen in Bauchlage
vermeide enorme Anstrengung und Schwitzen
keine Umkehrhaltungen
keine Drehungen, die auf den Bauch drücken
kein Kaphalabhati oder Bastrika-Pranayama, was den Bauch massiert
kein Uddhiyana Bandha und kein Mula Bandha mit Atempause

Dein Yoga-Gutschein

Wie erwerbe ich einen Gutschein?

Du kannst hier Deinen Gutschein online kaufen. Du hast die Wahl zwischen zwei Gutscheinmotiven. Nach der Bestellung wird Dir der Gutschein per E-Mail als druckbares PDF zugeschickt. Du entscheidest selber ob du den Gutschein digital verschenken möchtest oder ausgedruckt.

Wie bezahle ich den Gutschein?

Du kannst entweder via Paypal oder per Überweisung zahlen. Nach Bestellung des Gutscheins sende ich Dir eine Bestätigung mit den dafür notwendigen Informationen.

Wie löse ich einen Gutschein ein?

Geh auf die Buchungsseite und wähle Deinen Yogakurs aus. Gibt bitte im Textfeld Deine Gutscheinnummer an und klicke anschließend auf buchen. Anhand der Gutscheinnummer wird der Betrag von Deiner gebuchten Yogastunde abgezogen. Du erhältst eine Bestätigung der Buchung sowie einen Hinweis zu Deinem Restguthaben.

Wie lange sind die Gutscheine gültig?

Für die Gutscheine gilt die gesetzliche Frist der Gültigkeit von drei Jahren ab Ausstellungsdatum.

Sind die Gutscheine übertragbar?

Die Gutscheine sind übertragbar. Ein kleiner Vermerk, auf welche Person der Gutschein übertragen wird, genügt.

Kann ich die Gutscheine in Bargeld zurücktauschen?

Ein Umtausch der Gutscheine ist nicht möglich. Allerdings kannst Du Deinen Gutschein an eine andere Person übertragen.

„Nicht der Mensch soll sich dem Yoga anpassen – der Yoga soll sich dem Menschen anpassen“.

(T. Krishnamacharya)

Das sagen meine Kund*innen …

„Wer glaubt, dass online Yoga nicht so viel bringt wie Yoga in Präsenz, der muss die Stunden von Jana testen. Ich war von der ersten Stunde an begeistert davon, wie verständlich, genau und präzise die Übungen erklärt werden, man kann wirklich jeden Muskel finden, der trainiert werden muss. Friedlich, abwechslungsreich in den Kombinationen, manchmal auch anspruchsvoll, aber immer wohltuend sind diese Stunden, auf die ich mich jede Woche freue. Danach geht es mir wunderbar. Vielen Dank dafür, Jana!“

Dr. Sandra L.

„Janas Yogastunden sind für mich ein essenzielles Mittel, um mich und meinen Körper zu stabilisieren. Ich hatte viel mit Schwindel und Gleichgewichtsstörungen zu kämpfen und kann durch Yoga und die kräftigende und ausgleichende Wirkung endlich sagen, dass das Unwohlsein „Schnee von gestern„ ist. Ich habe das Gefühl, dass ich mich endlich selbst stützen kann. Janas Übungen kann ich super nachvollziehen, sie sind auch für Anfänger:innen gut durchführbar. Manchmal denke ich: „Das war heute gar nicht so anstrengend„ nur um am nächsten Morgen viele Muskeln zu spüren, von deren Existenz ich noch nichts wusste. D.h. dass die Übungen meiner Tiefenmuskulatur sehr viel bringen. Zudem leitet Jana sehr sympathisch, ruhig und lustig durch die Praxis, sodass ich mich in ihrer Gruppe sehr wohlfühle.“

Romy M.

„Auch nach über 2 Jahren sind deine Yogastunden nie langweilig. Im hektischen Alltag sind sie eine willkommene Abwechslung für Körper und Geist. Besonders freue ich mich immer auf die Yin Yoga Einheiten 🙂 Vielen Dank dafür!.“

Annegret S.

„Ich habe vor knapp einem Jahr in Janas Yoga-Kurs angefangen. Seitdem sind meine Rückenprobleme besser, ich bin beweglicher und habe einen neuen Lieblingswochentag: Donnerstag. Mein Yoga-Tag mit Jana!.“

Beatrix H.

„Ich gehe gern in Janas Kurs (Mittelstufe). Die Yogastunde läuft ruhig, freundlich und konzentriert und der Bogen schließt sich sehr schön immer zum Schluss der Stunde, so dass trotz fordernder Asanas keine Probleme im Nachgang auftreten.“

Barbara S.

„Die Yoga Session bei Jana ist fester Bestandteil meiner Woche. Die Mischung aus Meditation, Atemübungen und Asanas (körperlichen Übungen) ist perfekt um im Alltag eine kurze Auszeit zu genießen und körperlich fit zu bleiben. Ihre ruhige und entspannte Art und Weise ist sehr angenehm.“

Alexandra G.

„Die Stunden bei Jana sind für mich die reinste Entspannung und geben mir den Ruhepol, den ich im Alltag benötige. Ich kann mich zutiefst auf mich konzentrieren. Die Yoga Sitzungen am Morgen geben mir einen super Start in den Tag und die Kraft meine Aufgaben in Gelassenheit und voller Konzentration zu bewältigen. Vielen Dank für!.“

Ines M.

„Die Yogapraxis mit dir gefällt mir super gut, weil sie so abwechslungsreich ist und auch vom Level her recht fordernd sein kann. Mit deiner angenehmen Stimme und deiner einfühlsamen Art schaffst du es, das ich nach der Yogastunde sehr entspannt bin. Dafür danke ich dir , liebe Jana, ganz herzlich.„

Silke V.

„Nach meinem Bandscheibenvorfall vor 4 Jahren habe ich erstmals einen Yogakurs besucht. Nachdem ich einige Studios ausprobiert hatte, bin ich bei Jana geblieben. Mit ihrer ruhigen Art erklärt sie genau die Übungen und wandelt diese im bei Bedarf für jedes Level ab. Hier schafft man wirklich Beweglichkeit und Schmerzlinderung. Mach weiter so, liebe Jana!.“

Enrico S.

„Nachdem bei mir „mit Yoga beginnen“, jahrelang nur ein Vorsatz war, habe ich meine ersten Yogastunden bei Jana gehabt. Mit den ruhigen und gleichmäßigen Anleitungen und ihrer angenehmen Stimme bin ich auch als Anfänger sehr gut zurecht gekommen und habe mich sehr wohl gefühlt. Für mich war jede Stunde ein stärkender Ausgleich für Körper und Geist gleichermaßen.“

Grit M.

„Liebe Jana, ich habe Dich und Deine Yogapraxis als Vertretungslehrerin kennen- und sehr zu schätzen gelernt. Wir sehen uns nicht regelmäßig, aber es ist immer wieder eine Freude mit Dir zu praktizieren. Deine Stunden haben einen roten Faden und sind dabei unglaublich abwechslungsreich. Also – jedes Mal eine Freude und Bereicherung für Körper, Geist und Seele eine Stunde mit Dir gehabt zu haben. ;o)“ Námasté Kerstin

Kerstin L.

Gerd T.

„Jana hat mir mit ihrer aufgeschlossenen Art sehr geholfen meinen eigenen Zugang zur Yoga-Praxis zu finden. Ihre Kurse empfand ich stets als wohltuend und thematisch gut durchdacht. Sie hat die Übungen nachvollziehbar erklärt und auf eine gesundheitlich korrekte Durchführung geachtet, ohne dabei den Spaß und die Lockerheit an der Sache zu verlieren. Danke für deine fröhliche Art! Nach einer Yoga-Stunde bei Jana habe ich mich immer wieder ein bisschen mehr mit mir verbunden gefühlt.“

Eva T.

„Ich besuche seit einigen Jahren die Yogakurse von Jana und bin nach wie vor begeistert. Sie ist super professionell und unterrichtet mit Leib und Seele! Die Stunden sind abwechslungsreich, sie geht jederzeit auf Wünsche ein, leitet sehr gut an und gibt wertvolle Hinweise und Tipps, auch über den Tellerrand hinaus. Jana schafft es, auch die Online-Kurse so angenehm und individuell zu gestalten, als wäre man in einem Studio. Ein gestärktes Bewusstsein und ein herrlich entspannter Geist und Körper ist das Ergebnis- das sollte sich niemand entgehen lassen.“

Karen S.

„Ich praktiziere schon sehr lange Yoga, mal mehr, mal weniger. Interessant war der Wechsel im vergangenen Jahr zu dir. Denn wirklich, jede Anleitung ist anders und ich lerne immer noch dazu. Zudem schätze ich es sehr (!!!), dass es immer unterschiedliche Anstrengungsstufen gibt aus denen ich wählen kann. Ich mag, die Dehnungseinheiten besonders sowie die Abstimmung des Übungsfokus. Auf Anfragen schickst du dann auch mal eine persönliche mail, welche Übungen z.B. gut/nicht so gut z.B. für meinen Flachrücken sind. Wirklich wunderbar. Dir lieben Dank!.“

Claudia G.

„Zu Zeiten von „Corönchen“ fand ich das Kursangebot „Yoga am Morgen“ auf der Internetpräsens der vhs Leipzig. Als Neuling etwas skeptisch: Yoga, das Ganze online und dann in meinem Alter – aber nun bin ich schon seit April 2021 dabei 🙂 Ich freue mich auf jeden Dienstag, um auf diese Weise in den Tag zu starten und die zwei Fellnasen sind auch immer mit von der Partie. Als Yoga-Lehrerin hat Jana ***** verdient. Ihre besonders liebe und nette Art, die abwechslungsreichen Kursübungen, ihre Erläuterungen und Tipps dazu konnten mich für das Yoga-Training begeistern und tun meinem Körper und der Seele einfach nur gut. Lieben Dank für eine schöne Yoga-Zeit!.“

Maritta V.

„Entspannung für den Geist von der ersten Minute der Yogastunde, die bis in den Alltag hineinträgt. Ruhige Ansagen und dein Achten auf die korrekte Ausführung bringen einen guten Effekt für den Muskelaufbau und die Dehnung. Kann man mal ein Asana nicht nach Ansage ausführen, hast du immer eine durchführbare Alternativ-Variante bereit, die einen guten Einstieg bietet. Flotte und dynamische Übungen lassen die Zeit schnell vergehen. Als Kontrast zeigen die Yin-Yoga-Teile, an welchen Stellen auch noch etwas gedehnt werden könnte. – So gut bekommt man es mit Selber-Üben einfach nicht hin. Auch wenn es natürlich Sinn macht, die Lieblingsasanas in der laufenden Woche noch einmal zu üben, um die Zeit bis zur nächsten Stunde zu überbrücken.“

Diana F.

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