AYURVEDISCHE ALLTAGSROUTINEN FÜR DEN HEKTISCHEN ALLTAG

1. Was ist Ayurveda – eine KURZE Einführung

Ayurveda fasziniert mich immer wieder, weil es so viel mehr ist als nur ein Heilansatz – es ist eine Lebensphilosophie. Diese alte indische Wissenschaft, die vor über 5.000 Jahren entstanden ist, bietet uns wertvolle Werkzeuge, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Das Wort „Ayurveda“ stammt aus dem Sanskrit und bedeutet „Wissenschaft des Lebens“. Es ist beeindruckend, wie dieses uralte Wissen die Jahrtausende überdauert hat.

Im Kern dreht sich Ayurveda darum, unsere einzigartige Konstitution – die Doshas Vata, Pitta und Kapha – zu verstehen und im Gleichgewicht zu halten. Unsere ursprüngliche Konstitution (Prakriti) bestimmt, was uns guttut, während Ungleichgewichte (Vikriti) oft Ursache für Beschwerden sind. Mithilfe ayurvedischer Alltagsroutinen, wie einer typgerechten Ernährung oder Atemübungen, können wir ganz leicht wieder Balance in unser Leben bringen.

Für die Bestimmung deines Doshas empfehle ich dir, dich an einen Ayurveda-Experten zu wenden. Viele Online-Fragebögen sind zwar spannend, liefern aber oft nur oberflächliche Ergebnisse. Wenn du tiefer einsteigen möchtest, ist das Buch „Ayurveda – Handbuch der Energietypen“ von Jutta Mattausch ein fantastischer Einstieg.

Ayurveda sieht den Menschen in seiner Ganzheit und bietet eine Vielfalt an Praktiken, von Yoga und Meditation über Pflanzenheilkunde bis hin zu speziellen Massagen. Es ist keine Alternative zur Schulmedizin, sondern eine wunderbare Ergänzung. Wenn du gesundheitliche Probleme hast, suche immer auch den Rat eines erfahrenen Ayurveda-Arztes oder Heilpraktikers.

2. Warum ist der Ayurveda für uns so nützlich

Gesundheit bedeutet weit mehr als nur die Abwesenheit von Krankheit – das erkannte bereits der Ayurveda vor über 5.000 Jahren. Der große Unterschied zwischen der westlichen und der östlichen Medizin liegt in ihrer Sichtweise auf Gesundheit und Krankheit. Während wir in der westlichen Medizin vor allem über Krankheiten lernen, bietet die östliche Medizin einen ganzheitlicheren Ansatz, um gesund zu bleiben.

Immer mehr Menschen entdecken die Vorteile des Ayurveda für ihre Gesundheit und nutzen diese Methoden als wertvolle Ergänzung zur Schulmedizin. Wenn du auf der Suche nach natürlichen Wegen bist, um deine Gesundheit zu verbessern oder spezifische Beschwerden zu behandeln, könnte Ayurveda genau das Richtige für dich sein.

Ayurveda betrachtet nicht nur Symptome, sondern geht direkt zu den Ursachen von Ungleichgewichten im Körper. Ziel ist es, das innere Gleichgewicht wiederherzustellen und das Immunsystem zu stärken. Dabei kommen natürliche Heilmittel wie Kräuter, Öle und Massagen zum Einsatz.

In einer hektischen und stressigen Welt kann Ayurveda dabei helfen, zur Ruhe zu kommen und sich selbst besser kennenzulernen. Es bietet eine wertvolle Möglichkeit zur Selbstpflege und Selbstheilung. Eine Säule des Ayurveda sind die alltäglichen Gesundheitsroutinen – kleine, tägliche Gewohnheiten, die uns helfen, gesund zu bleiben. Eine der wichtigsten ayurvedischen Gewohnheiten ist es, auf die Bedürfnisse des eigenen Körpers zu achten. Das bedeutet nicht nur eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung, sondern auch genügend Schlaf und erholsame Ruhephasen. Eine weitere bedeutende Gewohnheit ist die regelmäßige Entgiftung des Körpers, beispielsweise durch spezielle Diäten oder Reinigungstechniken wie Ölziehen. Ayurveda bietet zudem viele Möglichkeiten zur Stressbewältigung und Entspannung. Yoga-Übungen und Meditation sind besonders beliebt.

Durch die Integration dieser ayurvedischen Alltagsroutinen in unseren Alltag können wir ein harmonisches Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele erreichen. Ayurveda lehrt uns, uns selbst besser zu pflegen und achtsam mit unseren Bedürfnissen umzugehen.

3. Zwölf einfache ayurvedische Alltagsroutinen

1. Früh aufstehen: Versuche, vor Sonnenaufgang aufzustehen. Dies gibt dir Zeit, dich auf den Tag vorzubereiten und eine ruhige Morgenroutine zu etablieren, die dir hilft, produktiver und effizienter durch den Tag zu kommen. Beginne den Tag doch mal mit einer Meditation oder einer 30-minütigen Morgenyogapraxis
2. Ölziehen & Zungenschaben: Diese traditionellen ayurvedischen Praktiken reinigen den Mundraum, entfernen abgestorbene Zellen und Zungenbeläge, verbessern die Verdauung und entgiften den Körper bereits am Morgen. 
3. Trinke viel und warm: Über den Tag verteilt warmes Wasser oder ungesüßte Tees zu trinken hilft, den Stoffwechsel anzuregen, zu entgiften und den Nährstofftransport zu unterstützen. Zudem fördert es eine ausgeglichene Verdauung.
4. Essen nur, wenn Deine vorherige Mahlzeit vollständig verdaut wurde: Aktiviert die Autophagie und trägt zur Reinigung der körpereigenen Zellen bei. Dies ist ein wichtiger Bestandteil, der das intuitive Erkennen von Hunger und Sättigung fördert.
5. Die Hauptmahlzeit sollte am Mittag sein: Der Körper hat am Mittag eine höhere Verdauungskapazität, sodass Mahlzeiten effizienter verdaut werden können. Ayurveda empfiehlt, am Mittag eine größere, ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen, um den Tag gut zu starten und das Energieniveau zu halten.
6. Keine Snacks zwischendurch: Das Vermeiden von Snacks stabilisiert die Blutzuckerwerte, reduziert Heißhungerattacken und unterstützt eine ausgewogene Verdauung.
7. Vermeide zu viel tierische Eiweiße: Pflanzliche Proteine bieten viele gesundheitliche Vorteile, wie die Reduktion von Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes. Ayurveda betont den Konsum pflanzlicher Proteine wie Sesam-, Mandel- oder Wallnussproteine als Teil einer ausgewogenen Ernährung.
8. Laufe zwischen 8.000 – 10.000 Schritte am Tag: Regelmäßige Bewegung verbessert nicht nur die Stimmung und geistige Gesundheit, sondern reduziert auch das Risiko chronischer Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten. Darüber hinaus übernehmen einige Krankenkassen einen Teil der Kosten für Schritte und Bewegung. Informiere dich, ob du von dieser Möglichkeit profitieren kannst!
9. Nimm jede Treppe mit, die du kriegen kannst: Dies verlängert nachweislich dein Leben und ist ein wichtiger Bestandteil der ayurvedischen Alltagsroutinen, die Aktivität in den Alltag integrieren.
10. Schlafe so viel, dass du von alleine munter wirst und schlafe kühl: Gute Schlafgewohnheiten sind entscheidend für das innere Gleichgewicht und die Gesundheit. Ayurveda betont ausreichend Schlaf, um den Körper zu regenerieren.
11. Meide bei der Ernährung: Fastfood, lang gebratenes, frittiertes, Zucker, Fertiggerichte und Mikrowellenmahlzeiten. Diese Lebensmittel schaden dem Gleichgewicht und sollten vermieden werden. 
12. Achte auf deinen BMI-Wert: Dein BMI sollte unter 25 liegen und der Bauchumfang bei Frauen sollte ca. 80 cm und bei Männern ca. 90 cm nicht überschreiten. Ayurveda betont das körperliche Gleichgewicht als Basis für langfristige Gesundheit.

Kleiner Extra-Tipp:

Wenn Du nach Entspannung und Balance suchst, entdecke meine kostenlosen Meditationen. Sie sind eine wunderbare Ergänzung zu den ayurvedischen Alltagsroutinen und lassen sich einfach in Deinem Alltag integrieren.

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