Zyklusorientierte Yogapraxis
Hormonyoga – deine zyklusorientierte Yogapraxis für eine gesunde, weibliche Hormonbalance
Ein Programm für Frauen mit unterschiedlichen hormonellen Beschwerden, die mit Hormonyoga ihre Hormone auf natürlichem Weg wieder ins Gleichgewicht bringen wollen. Leidest du unter Menstruationsproblemen, PMS, Zyklusstörungen, Erschöpfung, Schlafstörungen oder Stimmungsschwankungen? Dann ist mein Feminine Yoga Onlinekurs genau das Richtige für dich.
Von Herzen, Jana
Grundlagen
Zyklusphasen und Hormone
In der ersten Zyklushälfte ist der Hormonhaushalt einer Frau noch sehr gut mit dem eines Mannes vergleichbar – der Hormonspiegel von Östrogen, Progesteron, FSH und LH ist niedrig. Doch hormonelle Schwankungen verändern den Hormonspiegel und damit auch die Leistungsfähigkeit. Werden deine Hormonschwankungen berücksichtigt, kannst du deinen Trainingseffekt sogar vergrößern – viele Spitzensportlerinnen nutzen bereits zyklusorientiertes Training, um physisch wie psychisch leistungsfähig zu bleiben.
Weibliches Sexualhormon, das an der Steuerung des Zyklus beteiligt ist und u. a. in den Eierstöcken produziert wird.
Reguliert die Vorgänge des Menstruationszyklus, bereitet die Gebärmutter auf die Schwangerschaft vor und regt den Stoffwechsel an.
Das follikelstimulierende Hormon ist wichtig für die Fruchtbarkeit und fördert die Östrogenbildung.
Das luteinisierende Hormon setzt den Eisprung in Gang und ist an der Eizellreifung beteiligt.
Im Überblick
Deine 4 Zyklusphasen kurz erklärt
Phase 1
Menstruationsphase
Phase der Ruhe – beginnt am 1. Tag der Blutung
Das Zusammenziehen der Gebärmuttermuskulatur kann Unterleibs- und Rückenschmerzen auslösen. Viele Frauen sehnen sich nach Ruhe und bevorzugen sanfte Bewegungen wie Yin Yoga oder Meditation.
💡 Manche Frauen fühlen sich hier besonders leistungsstark – höre auf deinen Körper und entscheide individuell, was dir guttut.
Phase 2
Follikelphase
Phase des Entfaltens – beginnt am 1. Tag nach der Periode
Der steigende Östrogenspiegel regt Serotonin und Dopamin an – viele Frauen erleben diese Phase als inspirierend und energetisch. Die ideale Zeit, um neue Ziele zu setzen und sportliche Intensität zu erhöhen.
Phase 3
Ovulationsphase
Zeit für Aktivität – beginnt 4–6 Tage vor dem Eisprung
Der erhöhte Östrogenspiegel beeinflusst die Dehnbarkeit von Sehnen und Bändern – deshalb besteht erhöhtes Verletzungsrisiko. Viele Frauen fühlen sich hier am kraftvollsten; Fokus liegt auf Muskelaufbau und Haltemuskulatur.
Phase 4
Lutealphase
Phase der inneren Kraft – beginnt direkt nach dem Eisprung
Östrogen und Progesteron steigen weiter, was PMS begünstigen kann. Ausdauerleistung und Koordination nehmen ab – wir bauen mehr Entspannungs- und Atemtechniken ein, mit Fokus auf Mobilität, Balance und Faszientraining.
Möchtest du dein Training auf deine eigenen Zyklusphasen abstimmen?
Dein Feminine Yoga Programm
VON FRAUEN FÜR FRAUEN ENTWICKELT
Dein Yoga-Training an den weiblichen Zyklus und dessen Bedürfnisse angepasst.
- ✓8 Videos, abgestimmt auf den weiblichen Zyklus (30 oder 45 Minuten)
- ✓Umfangreiches E-Book mit Ernährungs- und Wohlfühltipps für jede Zyklusphase
- ✓3 Monate lang voller Zugriff
Newsletter